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Complejo B

Las vitaminas B son un grupo de nutrientes que desempeñan muchos roles importantes en su cuerpo.

La mayoría de las personas obtienen las cantidades recomendadas de estas vitaminas solo a través de la dieta, ya que se encuentran en una amplia variedad de alimentos.

Sin embargo, los factores como la edad, el embarazo, las opciones dietéticas, las condiciones médicas, la genética, la medicación y el consumo de alcohol aumentan la demanda del cuerpo de las vitaminas B.

En estas circunstancias, puede ser necesaria suplementar con vitaminas B.

Los suplementos nutricionales que contienen las ocho vitaminas B se denominan vitaminas B-complejos.

Estos son los beneficios para la salud de las vitaminas del complejo B, así como las recomendaciones de dosificación y los posibles efectos secundarios.

¿Qué son las vitaminas B-complejas?
Los suplementos de Complejo B generalmente envasan las ocho vitaminas B en una píldora.

Las vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que su cuerpo no las almacena. Por esta razón, su dieta debe proporcionarlos cada día.

Las vitaminas B tienen muchas funciones importantes y son vitales para mantener una buena salud.

Las vitaminas del complejo B usualmente contienen lo siguiente:

B1 (tiamina): la tiamina juega un papel esencial en el metabolismo al ayudar a convertir los nutrientes en energía. Las fuentes de alimentos más ricas incluyen cerdo, semillas de girasol y germen de trigo (fuente de 1 fuente).

B2 (riboflavina): la riboflavina ayuda a convertir los alimentos en energía y también actúa como un antioxidante. Los alimentos más altos en la riboflavina incluyen carnes de órganos, carne de res y hongos (fuente de 2 estadios).

B3 (niacina): la niacina juega un papel en la señalización celular, el metabolismo y la producción y reparación de ADN. Las fuentes de alimentos incluyen pollo, atún y lentejas (Fuente 3Trusted).

B5 (ácido pantoténico): Al igual que otras vitaminas B, el ácido pantoténico ayuda a su cuerpo a obtener energía de los alimentos y también está involucrado en la producción hormonal y colesterol. El hígado, el pescado, el yogur y el aguacate son todas buenas fuentes (4).

B6 (piridoxina): la piridoxina está involucrada en el metabolismo de aminoácidos, la producción de glóbulos rojos y la creación de neurotransmisores. Los alimentos más altos en esta vitamina incluyen garbanzos, salmón y papas (5).

B7 (Biotina): la biotina es esencial para el carbohidrato y el metabolismo de las grasas y regula la expresión génica. La levadura, los huevos, el salmón, el queso y el hígado se encuentran entre las mejores fuentes de alimentos de biotina (fuente de 6 fuentes).

B9 (folato): se necesita folato para el crecimiento celular, el metabolismo de aminoácidos, la formación de glóbulos rojos y blancos y la división de células adecuadas. Se puede encontrar en alimentos como verduras de hojas, hígado y frijoles o en suplementos como ácido fólico (fuente de 7 fuentes).

B12 (Cobalamina): Quizás la más conocida de todas las vitaminas B, B12 es vital para la función neurológica, la producción de ADN y el desarrollo de glóbulos rojos.

B12 se encuentra naturalmente en fuentes de animales, como carnes, huevos, mariscos y productos lácteos (8 fuentes derivadas).

Aunque estas vitaminas comparten algunas características, todas tienen funciones únicas y se necesitan en diferentes cantidades.

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